4 secondes d'entrainement seraient suffisantes pour perdre du poids
Et si on vous disait que vous pouviez perdre du poids en 4 secondes d’entrainement seulement ?
Si certains font le sport par pur plaisir, pour d’autres, c’est surtout pour perdre du poids. Mais le sport n’est pas toujours agréable. Et parfois les séances peuvent paraitre longues et interminables. Résultat : on abandonne très rapidement aux dépens de nos objectifs minceur. Si vous faites partie de cette deuxième catégorie, nous avons peut-être la solution pour vous. Que diriez-vous d’un programme d’entrainement de … 4 secondes ? Oui, il n’y pas d’erreur, on parle bien de secondes. Et le meilleur dans tout ça : c’est scientifiquement prouvé.
D’après une étude menée par des chercheurs du Human Performance Laboratory de l'Université du Texas à Austin et publiée dans la revue Medicine & Science in Sports & Exercise, 4 secondes d'entrainement seraient suffisantes pour brûler intensément les calories. Cela permettrait d’augmenter les capacités cardio-vasculaires, mais aussi la masse musculaire d'un individu. Selon l’étude, les participants qui ont suivi cet entrainement avec une « véritable puissance maximale » ont réussi en quelques semaines à augmenter leur capacité cardiovasculaire de 10% et leur puissance musculaire de 12%.
Mais attention, qui dit courte durée dit aussi beaucoup d'efforts. Les 4 secondes d’entrainement doivent être très intenses. Le sportif doit fournir le plus d’effort possible et repousser toutes ses limites afin d’avoir de réels résultats. En effet, l’intensité est la clé même de tout l’entrainement. D’après Edward Coyle, docteur en médecine et directeur du laboratoire de performance humaine de l’Université du Texas, c’est « parce que l’exercice est si puissant, [que] votre système cardiovasculaire est toujours stimulé pendant vos périodes de repos. Vous consommez beaucoup d’oxygène et récupérez les réserves d’énergie que vous avez utilisées lors des sprints ».
L’entrainement se présente comme une séance de HIIT. Le sportif alterne entre 4 secondes d’effort très intense et 15 à 30 secondes de repos. L’opération est répétée pendant environ dix minutes deux à trois fois par semaines. Et cerise sur le gâteau, cet entrainement peut être adapté à plusieurs types d’exercices. Vélo, course à pied ou encore corde à sauter, vous pouvez choisir selon vos préférences.
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Légende image principale: fitadium.com
