Si vous vous entraînez régulièrement, le foam roller pourrait devenir votre meilleur ami !

Avoir des courbatures ou des douleurs musculaires… C’est le cauchemar permanent des sportifs. Heureusement, plusieurs méthodes s’offrent à vous pour y remédier et on en cite le foam roller. Il s’agit d’un rouleau mousse « auto-masseur » qui aide à détendre vos muscles. Vous devez juste faire rouler la région souffrante dessus et de maintenir la position jusqu’à l’obtention d’un soulagement.

Quels sont ses bénéfices ?

• Récupération rapide après l’exercice
• Réduction des douleurs : avec l’utilisation du foam roller, la douleur atteindra son niveau maximal 24 heures après une grosse session d'entraînement, alors qu’elle pourrait durer en temps normal 48 heures.
• Amélioration de l’entrainement : avec un échauffement grâce au foam roller
• Relaxation : pas forcément après un entrainement, mais juste après une longue journée de travail ou une semaine surchargée. Avant d’aller au lit, utilisez-le et vous profiterez d’une excellente nuit de sommeil
• Augmentation de la flexibilité : vous élargissez l’amplitude de vos mouvements
• Réduction de la rigidité des artères et amélioration de la fonction vasculaire

À utiliser avant ou après l’entrainement ?

Le foam roller peut être utilisé avant l’entrainement en guise d’échauffement : cela permet d’augmenter légèrement la circulation sanguine tout en détendant vos muscles, c'est-à-dire que le sang va être davantage envoyé vers les muscles, et va aussi permettre une activation musculaire.

Cependant, il sera utilisé après l’entrainement pour faciliter la récupération et éviter les courbatures. Il diminue donc la sensation de la fatigue musculaire. De la même manière, cela va faciliter la réduction des douleurs et va avoir un effet relaxant post-effort.

Si vous voulez obtenir des résultats, vous devez utiliser le foam roller régulièrement ! Votre corps vous sera très reconnaissant. Voici une vidéo proposant quelques exercices à effectuer :