L'afterburn effect : ce que vous devez savoir

Saviez-vous que même après un entrainement le corps continuait à brûler des calories ? C’est ce qu’on appelle l’afterburn effect.

Qu’est-ce que l’afterburn effect ?

L’afterburn effect ou l'effet de post-combustion est une réaction qui survient après une séance de sport. Cette réaction permet de brûler des graisses même après l’entraînement lorsque vous êtes au repos. Scientifiquement, on parle d’Excès Post-exercice Oxygen Consumption ou EPOC. Autrement dit, c’est l’excès de consommation d’oxygène post-exercice.

Lors d’un entrainement, la consommation d’oxygène augmente afin d’alimenter les muscles en énergies. Cependant, la quantité d'oxygène consommée durant l'entraînement est supérieure à la quantité obtenue dans les muscles grâce à la respiration. Résultat : le corps contracte une dette en oxygène. Après la séance, le corps doit combler ce manque et remettre ses compteurs à leur état normal. Pour ce faire, il a besoin d’énergie. C’est pourquoi il continue à brûler des calories supplémentaires après l’entraînement. L’opération se poursuit jusqu'à ce que le métabolisme atteigne un niveau normal et qu’il n’y ait plus de déficit en oxygène.  C’est l’afterburn effect.

Combien dure l’afterburn effect ?

La durée de l’afterburn effect dépend de l’intensité du sport exercé. Mais de manière générale, il peut durer entre 36 et 48 heures.

Par ailleurs, il peut être divisé en trois phases :

• La première phase : elle commence juste après la séance de sport. Au cours de cette phase, qui dure environ 60 à 90 minutes après la séance d'exercice, la consommation d'énergie atteint son plus haut degré, car le métabolisme, la respiration et la fréquence cardiaque sont encore à un niveau élevé. Le corps a donc pour mission de remettre tous les compteurs à leur état initial.
• La deuxième phase : c’est l’étape de récupération musculaire. Ici, le corps a besoin de protéines pour assurer l’opération. Résultat : un nombre important de calories est consommé dans le traitement des protéines pour les muscles.
• La troisième phase : cette étape est enclenchée suite à la tension musculaire provoquée par l’entrainement. Afin de réparer les microfissures des fibres musculaires et continuer à stimuler la régénération, le corps a besoin d’énergie. Ce qui le pousse à brûler des calories.

Combien de calories peut-on brûler ?

L’afterburn effect ne permet pas de brûler un nombre précis de calories. L'efficacité du processus peut varier en fonction de l’âge, de la taille ou encore du poids. Mais ce sont surtout l’intensité et la durée de l’entrainement qui entrent en considération. 

En effet, plus l’entrainement est intense, plus le nombre de calories brûlées après la séance de sport sera important. Un entraînement intensif basé sur le principe HIIT par exemple, produit environ trois fois plus d'effet de post-combustion que le jogging ou le cyclisme en continu.

En tout cas, il convient de préciser que l’afterburn effect représente environ 10 % du bilan calorique lors d’un entrainement.

Légende image principale: hysupplies.net